Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII MAM NADZIEJĘ, ŻE KOLEJNOSC JAK,Ą PRZEDSTAWIŁES NIE JEST TĄ KOLEJNOŚCIA JAKA OBOWIĄZUJE. JEDNOCZEŚNIE MOŻE WARTO BY BYŁO ZMIENIC NA JAKIS CZAS INTENSYWNOŚĆ. [...]
na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Kamiru lubien Smak Cp+Bxcarb jest na prawdę ok, tylko ten intensywny zgniły kolor hehe. Ale nic to. Samo Cp jest tez bardzo skaczne, kwasne i orzezwiajace. Cichyq1 dzieki, że zajrzałeś. Fotki staram sie wrzucać systematycznie żeby urozmaicić test. Zdjecie w awatarze to twoja sylwetka? Jezeli tak to gratuluję Litwin Siemasz!! Zastanawiałem sie czy [...]
Powiem tak generalnie słabo widać ze ćwiczysz bic coś tam widać,brzuch wygląda jakbys nigdy nie ćwiczył, klata słaba nawet na pompie wygląda mizernie,kaptury trudno się doptrzeć plecy też slabo. Generalnie dużo pracy przed Tobą. Jedynie co widać to że na wdze przybrałeś.Propnuje zacząć ostro ćwiczyć!
[...] ed, kompleks witaminy B + osobno B6, oraz witamine 500mg witaminy C. Wydaje mi się, że trening też ma tu jakieś znaczenie, więc go tak ogolnei rozpisze: pon - klata+tric+brzuch+rowerek wt - plecy+bic+przedramie+brzuch śr - nogi+barki+brzuch czw - brzuch+bieganie pt - bic+tric+przedramie+brzuch sobota - brzuch+bieganie niedziela - brzuch i [...]
[...] lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 czy moge tu dorzucic biceps i ewentualnie przedramie? czwartek:barki+uda +lydki sobota: klatka tric bic i przedramie poniedzialek: plecy+brzuch i lydki reszta partii bylaby trenowana wg wskazowek z postu "Progresja a stres"
Witam,Mam Ogromną Proźbe o Ocenie/Ewentualna Korekte Mojego Planu Treningowego,Zalezy Mi Na Dobrym Planie Dlatego Oddaje Go W Rece Specjalistów. Coś O Mnie: Wiek-16,5 Wzrost-174 Waga 65 Kg(Mało) Dieta:Jest Trewnowałem Juz Wczesniej Pare Misięcy Jednak Teraz Postanowiłem Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym. Plan: [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]
[...] hantli w leżeniu na ławeczce prostopadle - 3 x 10,10,10 4. Szrugsy - 3 x 10,10,10 5. Francuskie wyciskanie hantli podchwytem w leżeniu - 3 x 12,10,8,6 6. Francuskie wyciskanie hantla siedząc dwoma rękoma - 3 x 12,10,8,6 7. Prostowanie ręki z hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 x 10,10,10 Wtorek, Czwartek, Sobota - brzuch + aeroby Co o tym myślicie?
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń 2 Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń środa: wolne czwartek: plecy,brzuch plecy: 1 Martwy ciąg - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2 Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Podciąganie sztangielki do biodra w [...]
[...] przodu "praca"- najpierw pchnięcie nogami, gdy kolana będą proste zaczynach jednocześnie odchylac plecy do tyłu i ściagać drążek pod klatke piersiowa (ale nie na brzuch) łokcie blisko ciała "wykończenie" - gdy już dociągniesz drążek do klaty i tłów będzie lekko odchylony do tyłu to dynamicznie odrzucasz go od klaty i [...]